Le CBD peut-il vous aider à dormir ?
Le cannabidiol - également connu sous le nom de CBD - est l'un des principaux cannabinoïdes de la plante de cannabis. Les cannabinoïdes interagissent avec votre système endocannabinoïde, ce qui aide votre corps à maintenir un état d'équilibre et de stabilité, ou homéostasie.
Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), le CBD n’est pas psychoactif, ce qui signifie qu’il ne vous fera pas «planer». Au lieu de cela, il a une gamme d'applications de santé, comme la réduction des crises chez les personnes souffrant d'épilepsie et le soulagement de la douleur de diverses conditions.
Certaines recherches et preuves anecdotiques suggèrent que le CBD peut également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Voici ce que vous devez savoir sur l'utilisation du CBD pour dormir.
Ce que la recherche dit sur le CBD et le sommeil
Pour comprendre si le CBD peut améliorer le sommeil, nous devons d'abord comprendre ce qui cause un mauvais sommeil.
Beaucoup de choses peuvent vous faire mal dormir. Selon la clinique Mayo, l'insomnie peut être causée par:
- Troubles de santé mentale, tels que l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la dépression ,
- Des médicaments, qui peuvent perturber votre cycle veille-sommeil, la conditions physiques telles que la douleur chronique et l'arthrose.
- La caféine, surtout lorsqu'elle est consommée tard dans la journée
- Des facteurs environnementaux, tels que les bruits forts ou un lit inconfortable
Si votre insomnie est causée par des facteurs externes ou des conditions connexes, le CBD peut aider en traitant les causes de l'insomnie.
Alors que la recherche sur le CBD en est encore à ses balbutiements, certaines recherches suggèrent que le CBD peut traiter l'anxiété.
Une source de confiance publiée en 2019 a examiné si le CBD pouvait améliorer le sommeil et / ou réduire l'anxiété. L'étude portait sur 72 sujets, dont 47 souffrant d'anxiété et 25 souffrant de troubles du sommeil. Les sujets ont chacun reçu 25 milligrammes (mg) de CBD sous forme de capsule chaque jour. Au cours du premier mois, 79,2% des patients ont signalé des niveaux d'anxiété plus faibles et 66,7% ont déclaré un meilleur sommeil.
La douleur, qui peut également causer des problèmes de sommeil, peut également être atténuée par le CBD. Une revue de 2018, Source de confiance dans Frontiers in Pharmacology, a noté qu'il existe de nombreuses preuves pour étayer l'affirmation selon laquelle le CBD apaise la douleur. Les auteurs notent qu'en réduisant la douleur chronique, le CBD peut améliorer le sommeil.
D'autres recherches nous indiquent que le CBD affecte le cycle du sommeil. Une recherche de 2014 Source de confiance a examiné quatre patients atteints de la maladie de Parkinson. Il a révélé que le CBD améliorait les symptômes du trouble du comportement du sommeil paradoxal (RBD), un trouble dans lequel une personne réalise ses rêves. La RBD est associée à un mauvais sommeil et à des cauchemars.
Comment le CBD agit pour améliorer le sommeil ?
Même les études qui concluent que le CBD peut améliorer le sommeil ne sont pas toujours en mesure de dire pourquoi c'est le cas. La plupart des études mentionnées ci-dessus soulignent que nous avons besoin de plus de recherche sur le CBD avant de comprendre pleinement comment il affecte notre sommeil.
Cependant, comme mentionné ci-dessus, de nombreux chercheurs affirment que le CBD améliore le sommeil car il s'attaque aux causes profondes de l'insomnie.
Au fur et à mesure que de nouvelles recherches seront effectuées sur le CBD, nous en apprendrons davantage sur les raisons et la manière dont il peut nous aider à dormir.
Comment utiliser le CBD pour dormir ?
Il existe plusieurs façons de prendre du CBD. Il se présente sous différentes formes, notamment:
- concentrés de vape
- huiles et teintures
- pilules et gélules
- comestibles, comme les bonbons gélifiés
En règle générale, le vapotage de CBD l'introduit dans votre système plus rapidement que les autres formes. Cependant, il n'y a pas beaucoup de recherche sur le vapotage de CBD, et le vapotage en général peut présenter des risques respiratoires.
La dose de CBD que vous utilisez et le temps que vous en prenez dépendront d'un certain nombre de facteurs. Votre poids, la chimie corporelle personnelle et la nature de vos troubles du sommeil affecteront le fonctionnement du CBD. Ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d'autres.
La plupart des essais cliniques sur le CBD et le sommeil ont impliqué de donner aux sujets entre 25 mg et 1500 mg de CBD par jour. Il est préférable de commencer avec une faible dose et de l'augmenter progressivement jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient.
Une grande partie de la recherche sur le CBD, l'anxiété et le sommeil a noté que de nombreux patients ne remarquent pas de différence immédiate. L'étude de 2019 mentionnée ci-dessus a noté qu'il a fallu environ un mois aux sujets pour remarquer une différence. Soyez patient et rappelez-vous qu'il est peu probable que vous obteniez des résultats immédiats.
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